いつもブログをご覧頂きありがとうございます。
今日は四十肩・五十肩の痛みを緩和させる為に必要な事について記事を書きました。
四十肩や五十肩でお悩みの方が最近多く来院されているので、ご自身でも日常生活や仕事などで気をつけるポイントや行なって欲しい事などを書きました。
もちろん、施術も大切な事なのですが
四十肩・五十肩は日常生活や仕事での体の使い方や癖、食生活や運動状況、睡眠状況などが原因で起こります。
いくら施術をしてもその原因の日常生活などの過ごし方が悪ければ、状態が中々よくなりませんし、一度良くなっても再発してしまいます。
今日は、中々四十肩・五十肩が良くならない方のご参考になれればと思い記事を書きましたのでご参照下さい。
四十肩・五十肩について
以前にも四十肩・五十肩の事を記事に書いてあるので、詳細はこちらをご参照下さい。
五十肩の症状・痛みの種類と対策
ここでも簡潔に書くと、四十肩・五十肩は段階があり
- 炎症期
- 拘縮期
- 回復期
の３段階に分けられます。
上から順に痛みの度合いが強く、炎症期では夜眠れないぐらいの痛みが伴います。
拘縮期では、痛みの度合いは減るがある特定の動作で痛みが強く出ます。
回復期では動かしても痛みの度合いが減っていきますが、肩関節が十分に動かせない状態です。
このように四十肩・五十肩といえど、段階によってどのような状態なのかは違いますので、ご自身がどの段階なのかを知る事が対策をする上では大切ですので、ご確認してみて下さい。
四十肩・五十肩の痛みを緩和させる為に必要な事
四十肩・五十肩には段階があると説明をしました。
この段階によって状態や症状が違うので、痛みを緩和させる手段も違ってきます。
手段や方法を説明する前に何故四十肩・五十肩になってしまうのかを説明します。
四十肩・五十肩になってしまう理由
四十肩・五十肩になってしまった患者さんに聞くと
『突然朝激痛に襲われて肩が動かなくなった』
『何にもしていないのに痛みが突然きた』
など、突然四十肩・五十肩が現れた、という表現の方が多いです。
患者さん的には突然症状が発症したので、当然言葉としては『突然』というワードを使われると思います。
しかし、実際には突然四十肩・五十肩になるわけではありません。
コツコツと疲労などが溜まっていき、発症していきます。
この疲労と言うワードが重要になってくるのですが、ほとんどの人がこの疲労を感じ取れるか？と言うと、感じ取れない事が多いです。
疲労が蓄積しているのに、患者さん自身は感じ取れずに、コップ一杯に疲労が溜まっていて今にも溢れそうになっているのに気づかずにそのまま蓄積していき、遂にコップから水が溢れ出るようになってしまった結果、四十肩・五十肩になってしまうのです。
なので患者さん自身は『突然四十肩・五十肩になってしまった』と言う表現になってしまうのです。
四十肩・五十肩になりやすい人の特徴
四十肩・五十肩になってしまうのは日頃の蓄積が溢れ出てしまった結果と説明をしました。
患者さん自身、疲労がどれぐらい蓄積しているかを自覚するのは難しいのですが、四十肩・五十肩になりやすい方には特徴があるので、その特徴を知る事でご自身でも予防もしやすくなりますし、四十肩・五十肩になる前に早めにケアする事も可能です。
以前の記事にも書いてあるのでこちらの記事もご参照下さい。
四十肩・五十肩が中々治らない方へ【原因と対策】
こちらの記事では、ご自身で確認出来る所が少なく、中々理解しづらい部分があるので、今回は患者さん自身でも簡単にチェック出来るポイントをお伝えします。
肩関節の可動域が不十分
写真の左側のように腕をまっすぐに伸ばそうと思っても伸びない状態の方は要注意です。
姿勢が丸まって固まっている
姿勢が写真の様に丸まっている方は、肩が内側に巻き込まれているので肩関節の動きが不十分に陥ります。
自分がどういう状態なのかを理解するかが大切
この２点はご自身でも簡単にチェックが出来ます。
四十肩・五十肩の痛みを緩和させる為にも、ご自身の状態がどのような状態なのかをご自身で理解する事がとても大切な事です。
ゴルフでも、自分のフォームがどういうフォームなのかを確認して、修正していきますよね？
でも、自分自身のスイングの動画を見ないと自分がどういうフォームなのかが分からないので、周りの人からアドバイスを貰ってもイマイチ理解しづらいと思います。
自分自身のスイングの動画を見て、自分はこういうスイングをしてしまっているから、ここを修正しないといけないんだと初めて理解する事が出来ます。
四十肩・五十肩でも同じ事が言えます。
自分がどういう状態なのかを理解してから、対策を講じていく事で痛みを緩和させる事が出来ます。
なので、ご自身がどのようなタイプなのかをチェックしてその上で対策をしていきましょう。
先ほどの記事の中に四十肩・五十肩で中々治りにくい方の要因について説明をしているので、こちらも改めて確認して下さい。
四十肩・五十肩が中々治らない方へ【原因と対策】
もし分からなければ、当院でも説明をしますのでお問合わせください。
四十肩・五十肩の痛みを緩和させる方法
自分がどの様な状態なのかが分かったら、具体的な対策方法が分かるのでそれぞれのタイプ別にセルフケアを行うのが理想です。
しかし、記事だけでは伝えきれない部分、また患者さん自身が自分の体をどういうタイプかを理解するには難しいと思います。
今回お伝えするセルフケアは、基本的な部分を想定してお伝えしていきます。
想定としては
- 姿勢が丸まって固まっている
- 巻き肩である
の２つの状態を想定してのセルフケアです。
順番としては
- 姿勢を伸ばすストレッチ
- 巻き肩に対してストレッチ
- 肋骨に対してのセルフケア
- お腹に対してのセルフケア
です。
１ 姿勢を伸ばすストレッチ
ストレッチポールがあるととても効果的なので、ストレッチポールを持っている方は使用して下さい。
ストレッチポールがない方はバスタオルを丸めて作ったりなどの代用品で良いです。
肩関節を上げると痛い方は痛みの出ない範囲で行なって、徐々に動かしていきましょう。
肩関節を動かさなくても、最低限ストレッチポールに乗るだけでも背中が伸びますので、無理はしないで下さい。
巻き肩に対してストレッチ
こちらの動画も肩関節に痛みが出過ぎない程度で動かしながらでOKです。
無理して動かすと、かえって痛みが強くなるので少しづつ行なって下さい。
肋骨に対してのセルフケア
姿勢が丸く固まっている方は、胸の筋肉も硬くなってしまっています。
胸の筋肉の下には肋骨があるので、肋骨に対してアプローチをする事で胸の筋肉も緩みやすくなります。
セルフケアで使う力はさするぐらいの力でOKです。
これも目一杯やると言うよりは、弱い力でさすって繰り返し行なって下さい。
３分〜５分が目安です。
お腹に対してのセルフケア
姿勢が丸くなって固まっている人は、お腹の筋肉も縮こまって固まってしまっています。
お腹を緩める事で姿勢も伸ばしやすくなります。
こちらも強い力は使わずにさする様な感じで行なって下さい。
３分〜５分を目安に行なって下さい。
日常生活で気をつけてほしい事
こちらの記事にも書いてあるので、詳しくは記事をご参照ください。
四十肩・五十肩が中々治らない方へ【原因と対策】
ここでも簡単に記載します。
- 毎日ウォーキングをする
- アルコールはなるべく控える
- お風呂にゆっくりと浸かる
- 睡眠をしっかりと取る
- 同じ姿勢を１時間以上とり続けない
日常生活があまりにも崩れていると、どうしても自然回復力が低下して、どんなに良い施術を受けても、又はセルフケアを行なっても改善しません。
日常生活の過ごし方は、基本中の基本になるので四十肩・五十肩の方はそちらも気をつけて行きましょう。
まとめ
- 四十肩・五十肩には段階がある
- 四十肩・五十肩は急にはならない
- 日々の蓄積が原因で起こる
- 四十肩・五十肩になりやすい状態かどうかを自分で理解する事が大切
- セルフケアはあくまでも一例ですが、姿勢の柔軟性が重要なので、行なって見てください
- 日常生活の過ごし方も基本なので、見つめ直しましょう
【診療時間】
船橋市海神の海神駅にあります、モルフォセラピー施術院であり、
スポーツ障害や体の痛みの早期回復に取り組んでいます。
毎月３・４回外部でお医者さんの勉強会に出たり、技術を高める為セミナーに参加し、日々医療の進歩と共に学びを続けております。
様々な臨床を通して培ってきた経験で、患者さんの筋骨格器系〜自律神経症状に精通している、海神駅前整骨院です。
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