（作成2019年3月25日）→（更新2020年8月29日）
いつもブログをご覧頂きありがとうございます。
船橋市海神にある海神駅前整骨院です。
今日はふくらはぎやアキレス腱に痛みを感じている人の原因について記事を書きました。
ふくらはぎやアキレス腱の痛みは、そこの部分の筋肉が硬くなっているからと思われがちですが、原因はそこだけではありません。
簡潔にまとめると、足首、足指、股関節、腰のどこかに問題がある事で引き起こされます。
なので、ふくらはぎやアキレス腱の痛みに対していくらマッサージなどをしても解決しにくいのです。
少しでも早くふくらはぎやアキレス腱の痛みをお持ちの方が解決したい方の参考になれれば幸いです。
（更新2020年8月29日）→今回ふくらはぎ〜アキレス腱の痛みの原因についての記事を追記した理由として、足首の柔軟性が低いと引き起こしやすいので更新しました。
ふくらはぎやアキレス腱に痛みが出ている方はセルフチェックも含めて説明をしていますのでご一読下さい。
ふくらはぎ〜アキレス腱にかけての痛みの原因とは？
冒頭でお伝えしましたが、ふくらはぎ〜アキレス腱の痛みは、そこの筋肉に原因は無いことが多いです。
ふくらはぎ〜アキレス腱の筋肉が原因であれば、逆に言うとすぐに良くなります。
ふくらはぎ〜アキレス腱にかけて痛みを抱えている方の筋肉は張っていたり、ガチガチに硬かったりしているので、皆さんその筋肉が原因だと思ってしまうのも無理はありませんが、ふくらはぎ〜アキレス腱の筋肉が張ったり、ガチガチに硬くなってしまうのには更なる要因があります。
それは
- 腰椎・骨盤のズレ
- 股関節の捻れ
- 足首の捻れ
- 足指の緊張
- 足首の柔軟性
が要因としてそれぞれ挙げられます。
上記の５つが全部ダメになっている方も多いですが、どれか一つでも起こっているとふくらはぎ〜アキレス腱の痛みに繋がりやすいです。
具体的にどうなっているかを説明していきます。
腰椎・骨盤のズレ
腰椎という骨から足に向かって神経が通っています。
腰椎という場所から足先まで神経が通っているのですが腰椎がズレてしまうと神経を圧迫してしまいます。
また腰椎だけでなく骨盤がズレてしまう事で更に神経を圧迫してしまいます。
骨盤は上の図のように右側に巻き込まれてズレてしまうので腰回りが捻れてしまいます。
そうなると、腰から足に向かっていく神経はより圧迫を受けてしまい、結果としてふくらはぎ〜アキレス腱に負担をかけてしまうのです。
股関節の捻れ
股関節が上の図のように内側に巻き込まれてしまうと内股のような状態に陥ってしまうので、ふくらはぎ〜アキレス腱にかけて負担を与えてしまいます。
皆さんも内股の状態を作ってみるとふくらはぎ〜アキレス腱にかけて負担を感じる事が出来ると思います。
また、股関節が内側に巻き込まれている状態の方は意外に多い傾向にあります。
自分はO脚だから股関節は内側に巻き込まれていないだろうと思っている方もいると思いますが、実はO脚の方ほど股関節は内側に巻き込まれている事がほとんどです。
細かい部分の説明をすると長くなってしまうので、後日別の記事にてアップさせて頂きますが、股関節が内側に巻き込まれている方は反り腰という状態になっています。
これが、腰椎・骨盤のズレと共に反り腰が追加されてしまうことで更に腰椎から出る神経を圧迫しやすくしてしまい、ふくらはぎ〜アキレス腱にかけて負担を増強させてしまうのです。
足首の捻れ
よく、靴の外側がすり減ってしまっている方は足首が捻れて小指側の方に体重がかかっている状態になっています。
このような状態になっていると、まっすぐに立っている状態では無いので、ふくらはぎ〜アキレス腱にかけての筋肉に負担がかかってしまいます。
本来、まっすぐに立てている状態だと骨で体を支えられているのですが、足首が捻れてしまっていると、骨で支える事が弱くなり、筋肉でサポートしている状態になるのでふくらはぎ〜アキレス腱にかけて負担が増強してしまうのです。
これもご自身で立っている状態で小指側に体重をかけるとふくらはぎ〜アキレス腱にかけて筋肉が張る感じが分かると思います。
足指の緊張
足指が緊張している状態というのは、足指が上に反ってしまっている事を指します。
俗に浮き指とも言いますが、この状態だと、自分で力を入れてなくても指が上に反ってしまっているので、筋肉が勝手に緊張しているような状態に陥ってしまっています。
そうなっていると、ふくらはぎ〜アキレス腱の筋肉も張ってしまうような状態になってしまうのです。
ご自身で指を上に反らしてみるとより、ふくらはぎ〜アキレス腱にかけて負担がくる感じがわかると思いますので、試してみてください。
足首の柔軟性
（更新2020年8月29日）→今回ふくらはぎ〜アキレス腱の痛みの原因についての記事を追記した理由として、足首の柔軟性が低いと引き起こしやすいので更新しました。
足首の柔軟性とは
- うんこ座りをカカトが床についている状態で最後までしゃがめるか？
- 正座が痛みなく出来るか？
この2点が行えると最低限の足首の柔軟性があると言えます。
しかし、どちらか一方が楽に行えない場合は足首の柔軟性が低いと言えます。
うんこ座りや正座がしっかりと出来ない場合は、足首からふくらはぎにかけての筋肉がシンプルに固くなっています。
足首の柔軟性が低ければ低いほど筋肉も固くなっているので、シンプルにふくらはぎ〜アキレス腱にかけて痛みが出やすくなるのです。
ふくらはぎ〜アキレス腱の筋肉が硬くなるのは結果として出ている
先ほど説明した５つの原因ですが、腰椎・骨盤のズレ以外に股関節、足首、足指を全部一気に試してみるとふくらはぎ〜アキレス腱にかけての筋肉が異様に硬くなると思います。
股関節は内股に、足首は外側の小指に重心をかけて、足指は上に反らす。
この状態でふくらはぎ〜アキレス腱が必ずパンパンになります（笑）
その状態で更に腰椎・骨盤がズレてしまっているともっと悪い状態に陥ってしまいます。
言いたいことは、ふくらはぎ〜アキレス腱にかけて痛みが出ているのは結果として筋肉が硬くなっているだけで、原因は他の部分にあるということです。
ただ、ふくらはぎ〜アキレス腱の筋肉が肉離れという状態になっている方は別です。
直接的にぶつけたり、ひねったり、肉離れを起こしたりという原因が無く、痛みが突然出現したという方は今回のような記事の内容が当てはまる事が多いです。
５つの原因全て当てはまる方もいれば、１つだけ当てはまるという方もいます。
ご自身で５つの原因があるか無いかをチェックすることは難しいですが簡単にチェック出来る項目があるのでお伝えします。
自分で出来るセルフチェック
股関節の捻れ
下に図のように股関節を床と平行ぐらいに広げられれば股関節が内側に巻き込まれている可能性が低いと言えます。
しかし下の図のように床と平行に広げられない状態だと、股関節が内側に巻き込まれて固まってしまっている状態なのでふくらはぎ〜アキレス腱にかけて負担が来やすい状態になっている可能性が高くなります。
足首の捻れ
足首の捻れをチェックするには、以下の項目でチェックします。
- 靴の踵の外側が擦り減っている
- 何も意識せずに立っている時、小指側に重心が偏っている
この２点に当てはまっている状態だと、足首が捻れて固まってしまっている状態なのでふくらはぎ〜アキレス腱にかけて負担が来やすい状態になっている可能性が高いです。
足指の緊張
足指の緊張は、以下の方法でチェックします。
はがきや名刺ぐらいの厚さの紙を用意して、まっすぐ前を向いて立ってください。
そして周りの方に足指の下に紙を差し込んでもらいます。
指が浮いてなければ、紙は入りませんが、足指が緊張して浮き指になっている場合は紙が指の下に入ってしまいます。
あくまでも目安を知るための方法ですが、ためしてみてください。
足首の柔軟性
足首の柔軟性をチェックする方法は簡単です。
- うんこ座りがカカトが床についた状態で最後までしゃがめるか？
- 正座が痛みなく楽に行えるか？
こんも2点でチェック出来ます。
どちらか一方でも楽に行えない場合は柔軟性が低下していると言えますのでチェックして確認して下さい。
また足首の柔軟性が低い事で体にどのような影響が出てしまうかを詳しく説明しているブログがあるので以下のブログもご参照ください。
まとめ
- ふくらはぎ〜アキレス腱にかけての痛みは、腰椎・骨盤のズレ、股関節の捻れ、足首の捻れ、足指の緊張、足首の柔軟性の５つの原因から引き起こされる
- 肉離れや、直接的に怪我をした場合は別です
- 病気や感染症でも痛みが出る場合もあります
- セルフチェックでも確認できるのでセルフチェックして自分がどういう状態かをチェックしていきましょう
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